立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣。此時(shí)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)。人也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣的變化，對(duì)日常生活起居作出相應(yīng)的調(diào)整，以預(yù)防疾病的發(fā)生。立冬的養(yǎng)生原則有哪些呢？一起來(lái)了解下。

01早臥晚起 順應(yīng)閉藏 斂陰護(hù)陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“冬三月，此為閉藏，水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光…”早睡養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起養(yǎng)陰氣，保證充足的睡眠有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。注意這里說(shuō)的晚起不是指睡懶覺(jué)，起床時(shí)間應(yīng)以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。

立冬后氣候寒冷，應(yīng)注意及時(shí)添減衣物。穿著過(guò)少易感風(fēng)寒而損傷陽(yáng)氣；衣著過(guò)多則使人腠理開(kāi)泄、陽(yáng)氣不能潛藏，寒邪一樣易于侵入。

02多曬太陽(yáng) 壯人陽(yáng)氣 溫通經(jīng)脈
中醫(yī)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣。曬太陽(yáng)的時(shí)候多曬曬后背和兩足，可以溫通經(jīng)脈，刺激局部的氣血運(yùn)行，為我們抵御冬天的寒冷做好充分準(zhǔn)備。

03秋冬養(yǎng)陰 少食生冷 不宜燥熱
整個(gè)立冬節(jié)氣，應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的飲食原則，可食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)；多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

立冬節(jié)氣氣溫處于下跌的狀態(tài)。氣溫較低會(huì)引發(fā)血管壁和支氣管的收縮，從而導(dǎo)致一些心血管疾病的發(fā)生。今天我們來(lái)介紹一下，如何使用砭術(shù)進(jìn)行心血管疾病的調(diào)理。

心絞痛配穴
心絞痛的特點(diǎn)：前胸陣發(fā)性、壓榨性疼痛，或伴有其他癥狀，疼痛主要部位在胸骨后，可放射至心前區(qū)與左上肢，勞動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)經(jīng)常發(fā)生，每次持續(xù)3-5分鐘，可一日數(shù)次，休息或用藥后緩解。一般在心絞痛發(fā)作時(shí)，舌下含服硝酸甘油是常用的方法。但這種情況適用于心絞痛已經(jīng)發(fā)生的情況。今天我們從預(yù)防入手，用三個(gè)穴位來(lái)預(yù)防心絞痛的發(fā)生：

膻中穴：兩乳連線中點(diǎn)位置。日常佩戴泗濱砭石平安扣，有需要時(shí)可在膻中穴自上而下進(jìn)行刮拭。
內(nèi)關(guān)穴、陰郄穴：均位于手腕部，日常佩戴泗濱砭石珠串，在兩個(gè)穴位附近來(lái)回搓動(dòng)、點(diǎn)壓即可，每天不限次數(shù)。

心絞痛不同證型配穴
以上三個(gè)穴位可以說(shuō)是預(yù)防心絞痛的主穴、基本穴位，適合所有人用。還有一些不同癥狀的人需要再搭配一些不同的穴位，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“辨證施治”。

※ 氣滯血瘀
【癥狀】胸部覺(jué)得悶、刺痛，并伴隨行動(dòng)加重；伴有氣短乏力，汗出心悸，舌大有齒痕，舌質(zhì)黯淡或有瘀點(diǎn)瘀斑。
【配穴】血海（拔罐），太沖（刮痧板點(diǎn)揉）。

※ 痰濕閉阻
【癥狀】舌大有齒痕，嘴里黏，惡心，大便糖稀，食欲減退，短期乏力，血脂高。
【配穴】豐隆（刮痧板點(diǎn)揉），中脘（砭砧旋擦）。

※ 心腎陽(yáng)虛
【癥狀】胸悶氣短，心痛汗出，怕冷，四肢冰涼，臉色蒼白，唇甲淡白。
【配穴】腎俞、心俞（砭砧熱敷）。

立冬開(kāi)始，寒氣當(dāng)令。此時(shí)我們的身體應(yīng)通過(guò)“秋收”把陽(yáng)氣收斂于體內(nèi)，不受外界寒氣的侵?jǐn)_。如果收斂不得當(dāng)、自身陽(yáng)虛的人就容易受到寒邪的侵襲。

寒易傷陽(yáng)：“傷寒”、“中寒”等癥狀都是寒邪擾陽(yáng)的表現(xiàn)；
寒性凝滯：凝氣血，凝經(jīng)脈，都會(huì)出現(xiàn)身體僵硬或局部疼痛、絞痛的表現(xiàn)。

從立冬開(kāi)始直到第二年立春之前，保暖都是日常保健養(yǎng)生中的重點(diǎn)。保暖并不是指穿的越多越好，相反穿的太多捂出汗，更容易遭受風(fēng)寒的侵襲。

除了做到保暖之外，背部的保健也是至關(guān)重要的。身體的背部是抵御風(fēng)寒的NO.I道屏障。在日常保健中，我們可以通過(guò)熱敷背部經(jīng)絡(luò)的方法，來(lái)激發(fā)自身的氣血運(yùn)行，提高對(duì)寒邪的抵御能力，從而減少疾病發(fā)生的可能。

可將事先加熱的砭石按摩砧間隔熱敷于脊柱上。每次熱敷15分鐘左右即可。砭石接觸人體可加速微循環(huán)血液流速，熱敷于背部可以激發(fā)背部大量的免疫細(xì)胞群，增強(qiáng)抵御寒邪的能力。

進(jìn)入冬季之后，簡(jiǎn)單且有效的養(yǎng)生方法就屬泡腳了。足部是足三陽(yáng)足三陰流經(jīng)之地，經(jīng)常泡腳不僅可以刺激氣血運(yùn)行，還有改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力等好處。泡腳的同時(shí)可以搭配對(duì)足心涌泉穴的按摩。每次點(diǎn)揉1分鐘，穴區(qū)應(yīng)有酸、麻、脹的得氣感為宜。

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