想瘦身可借口永遠(yuǎn)那么多,想要瘦身，運(yùn)動方法安全又有效，想要捍衛(wèi)瘦身成果運(yùn)動方法是較好的選擇。雖然我們都有減肥的心，我們都想瘦，可是我們卻總有無數(shù)的借口！
借口1：“我這么忙，哪有時間去鍛煉啊?”
拆招：被扯談了，有思考這個借口的功夫，你已經(jīng)可以用小啞鈴練完一組動作了，而且可以比你動腦子多消耗10卡的熱量。雖說拖延證是我們大多數(shù)人難以治愈的心理疾病，是讓自己一步一步病入膏肓，還是從現(xiàn)在開始自我救贖？天堂地獄一念之差，如果覺得去健身房這段時間很難熬，那就從計步器開始吧，每天無論如何也要走到4000步，然后以每天10%的漲幅遞增，這種自我升級的感覺，或許會讓你產(chǎn)生興趣。
借口2：“我早上起不來，沒法按你說的去晨跑?！?/P>
拆招：晨跑是個不錯的選擇，但是不是僅此的選擇?；蛟S晨跑對于你的鄰居大媽來說是早上生活的插曲，而對于你則是現(xiàn)實(shí)中的噩夢。退一步講，自己逼自己晨跑確實(shí)會攪亂一部分人一天的生活，不過你既然能在派系錯綜的公司生存，難道就不能為自己的身體動動心思?身為夜游神的你早衰起不來，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不會吃那么多。
借口3：“今天工作太累了，而且還有些餓，吃飽了沒法鍛煉，明天肯定把量補(bǔ)上?！?/P>
拆招：其實(shí)大家都知道，如果說服了自己，明天也一定會用這個辦法自欺欺人。工作的勞累來源于長時間的以同樣的狀態(tài)做同樣的事情，并不是不可逆的。解決疲勞的辦法，處理睡上8小時，其實(shí)只需要有45分鐘，一杯咖啡+一個水果+以小片全麥面包就足以喚醒身體，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足夠你應(yīng)付今天的訓(xùn)練?！ 〗杩?：“運(yùn)動時不吃這不吃那，總會讓我在聚會時掃朋友的興?！?/P>
拆招：通常這是你心中那個胖丫頭的必殺絕招，如果你多吃了，就多運(yùn)動一點(diǎn)嘛，其實(shí)也沒什么大不了的，不要覺得投身運(yùn)動就注定要孤獨(dú)一時，美國邁阿密大小的研究院證實(shí)：酒精確實(shí)會影響訓(xùn)練的效果，不過影響并不像平常人們想象的那么大，如果練完再聚會，你吃的食物正好可以修復(fù)肌肉;如果聚會完再運(yùn)動，只要不是宿醉醒來馬上健身，偶爾的狂歡不會影響你瘦身。
四大問題解決你的后顧之憂
1.鍛煉時間問題
問：我通過鍛煉成功地從57公斤減到44公斤?？奢^近我很忙，沒時間繼續(xù)鍛煉，也沒時間去健身房，請問，該如何保住我的減肥成果？
答：日常生活中有任何身體活動的機(jī)會都應(yīng)該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機(jī)會；無論坐、站，保持身體良好的體態(tài)(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時，做些伸展操；工作 間，休息時，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡易的力量訓(xùn)練動作;晚餐后散步等。在此，我們強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動的總時間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時間走進(jìn)健身房。
小編為你特別推薦一套中醫(yī)砭石調(diào)理方法，每天早晚一次，一天好心情早晨醒來后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能使你保持健美的體型。
刮痧： 部位包括局部肥胖和小腿的內(nèi)側(cè)和前側(cè)要著重刮拭；
1、用砭石刮痧板 刮拭任、督二脈和膀胱經(jīng)；
2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；
3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無傷痛為效果）
4、用砭板和砭錘放松肌肉；
5、用砭磙推動皮下組織（達(dá)到塑型的目的）
6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；
7、靜躺片刻，起床喝水；
中醫(yī)砭石瘦身原理：
（1）遠(yuǎn)紅外輻射效應(yīng)。砭石能輻射波長范圍為8—16μm的遠(yuǎn)紅外線，它能使人的機(jī)體溫暖。
?。?）超聲效應(yīng)。砭石摩擦人體能產(chǎn)生大量超聲脈沖砭萃網(wǎng)。
（3）摩 擦效應(yīng)。砭石具有微晶結(jié)構(gòu)，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。
?。?）油脂吸附效應(yīng)。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強(qiáng)的吸附作用。綜合上述四種效應(yīng)，應(yīng)用砭石能疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，避免脂肪沉積，驅(qū)除細(xì)小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。 如果你的工作很忙碌，在辦公區(qū)中也可以瘦身減肥，將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復(fù)10次。
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