在這個高速運轉的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎?你也不想在30歲背負40歲的心臟吧?那么，從今天開始行動起來，保衛心臟年輕吧。
一、你的心臟幾歲
1.脈搏測心臟年齡指標
脈搏是用來檢測心臟年齡的較好指標，一個好的心臟應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀態時的心率是60～80次/分鐘砭石，而專業運動員的心率可以低于40次/分鐘。
2.測心臟年齡方法
測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態下每分鐘的脈搏次數，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。
3.計算心臟年齡
脈搏次數60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數80次，心臟年齡為60歲。
二、五個數字幫你控制心臟年齡
為便于控制導致心臟病的危險因素，專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
三、心臟減齡行動
1.喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是較好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。
2.喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3.吃魚
你在安靜狀態時的心跳速度，可以作為你患心臟病風險的指針。事實上，安靜狀態下心率越高，猝死的風險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。
4.食用大豆制品
每天在你的食物里來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產生的損害心臟的物質。但醬油通常含有大量鹽分，會導致血壓升高。購買時可以檢查標簽，挑選鹽含量較低的。
5.深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。
6.別吝嗇睡眠
每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。
7.砭石調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）的具體方法：
1.使用（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）砭砧或砭板在背部刮、揉、刺心包經主要穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）;
2.使用砭震振動心包經臂段每側15分鐘;砭尾刺天池穴、天泉、曲澤、尺澤、少海、中沖;
3.砭砧溫督脈;
4.砭振震小腿腎、肝、脾經，每側20分鐘，砭板刺委中、委陽、承山、承筋穴;
5.多觸頭砭震振左脅下及腹部，各30分鐘砭萃網。
每日戴砭石帽，砭石腰帶，胸前大佩。
[進入“對癥施治”欄目，了解更多砭石調理病癥]
【標簽：心臟 砭石 砭石】
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