? 肩頸不適的調(diào)理方法較多，如熱敷、刮拭、貼膏藥等，都可在一定程度上緩解不適癥狀，本篇將介紹砭石刮痧緩解肩頸疼痛的方法。? 刮痧療法簡(jiǎn)便易行，效果明顯，自己在家即可操作。用刮拭的方法緩解肩頸不適，選對(duì)工具很重要。刮痧板的選擇首先看材質(zhì)。刮痧板的材質(zhì)不同，刮拭后所產(chǎn)生的效果也是不同的。刮痧板的材質(zhì)較多，效果參差不齊，以泗濱砭石為材質(zhì)制成的刮痧板是醫(yī)療效果較好的。
? 泗濱砭石與人體摩擦可以產(chǎn)生豐富的超聲波脈沖，同等條件下，泗濱砭石刮拭人體一次所產(chǎn)生的超聲波數(shù)量是牛角的數(shù)倍，所以用砭石刮痧可以達(dá)到事半功倍的效果。
??泗濱砭石細(xì)膩光滑，不需要刮痧油即可直接使用。實(shí)際應(yīng)用中直接刮或者蘸溫水刮皆可，以皮膚發(fā)熱為度，刮拭后很多不適感便能隨之緩解。
??選刮痧板除了看材質(zhì)，還要看形狀。優(yōu)質(zhì)刮痧板在構(gòu)造上是很講究的，屬于一物多用。砭石刮痧板分為薄邊、厚邊、鈍尾和尾中凹。薄邊（刃部）用來刮肉厚的地方，易于出痧；厚邊（背部）用來刮肉薄的地方，以降低痛感，保護(hù)皮膚；尖尾用來點(diǎn)穴，鈍尾用來?yè)芙睿仓邪加脕砉问种富虮橇海迳砜捎脕砼拇颉?br>
??頸部刮拭時(shí)按照先刮中間再刮兩邊的順序，找不準(zhǔn)穴位沒關(guān)系，刮痧是“以面蓋點(diǎn)”，只要按這個(gè)順序刮拭，穴位肯定包含在其中。
??不用在意每次刮多少下、刮多長(zhǎng)時(shí)間，刮的時(shí)候感覺皮膚在逐漸發(fā)熱，可用手指貼一下刮拭過的皮膚，覺得微微發(fā)燙了就可以停。
??刮拭后在兩側(cè)的風(fēng)池穴再點(diǎn)揉一下。當(dāng)然點(diǎn)揉就需要找準(zhǔn)穴位了。一般而言，只要點(diǎn)揉的時(shí)候有酸、麻、脹的“得氣感”就說明位置找對(duì)了。
??如果刮拭時(shí)肩頸部有明顯的疼痛感，則說明氣血嚴(yán)重阻滯，需要多次疏通才能徹底緩解不適癥狀。
? ?如果因長(zhǎng)時(shí)間低頭工作導(dǎo)致頸肩肌肉勞損而引發(fā)的疼痛，也可通過休息、熱敷以及做肩頸操的方式緩解。
??熱敷法：可以拿毛巾或者暖水袋熱敷在肩頸疼痛處，每天敷3次，熱敷的同時(shí)需注意肩頸部的保暖。
??頸椎操：空閑時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)肩頸，做頸椎的前、后、左、右活動(dòng)，頸椎活動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要平緩，不能太劇烈，每個(gè)方向做30次，早晚各做3次。
??此外，平時(shí)要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、打牌打麻將等，睡覺要睡低枕頭，保護(hù)頸椎。
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