是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　亞健康失眠為何“偏愛”白領女性?

　　亞健康是我們常有的一種身體狀態，雖然很多人的身體并非完全處于健康地帶，但是我們卻很少能及時發現自己可能潛藏的危險。對于白領而言，較常見的亞健康狀態要屬失眠。如果你在白領群中問一下誰失眠過，誰較近失眠過，保證會有一大群積極響應的人。但是如果去做檢查的話，可能醫生會判定你的身體沒有不適。為什么會這樣，究竟誰做錯了什么，讓你有這個睡不著消滅不掉的煩惱呢?

　　世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。

　　亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。

　　亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

　　導致失眠的罪魁禍首是誰?

　　較難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　兩招搞定失眠困擾

　　雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法調理和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　砭石調理睡眠，步驟如下：

　　1、健腦安神：用砭梳按揉前額，印堂，兩眉之間和太陽穴。從前發際向后刮擦，先督脈及膀胱經，后沿兩側膽經由前向后刮，力量不宜過重，以頭皮有發熱感為度。點揉百會，四神聰，翳風，完骨。按揉風池，從風池向下推頸椎，經肩中俞，肩井至肩髃 。頸至肩部用砭露三遍，用量約在5ml左右。

　　2、 通督脈調臟腑：用砭魚推刮兩側膀胱經及督脈，點揉大椎，身柱，脾俞，胃俞，肝俞，腎俞之后背部用砭露三遍，用量約10ml左右。刮擦揉中脘，梁門，關元，天樞。腹部各穴宜與溫法結合。

　　3、 補腎養心：用砭魚按揉內關，勞宮，涌泉，三陰交。點刺照海，深門。此六穴先用溫法再用點，按，揉，滾，擦等方法。使之有酸，麻，脹，熱為度。用砭三遍，用量約5ml左右砭萃網。

　　4，日常保?。号宕黜九逵谛厍案袘醒ㄒ哉{養心機，佩戴砭石手鏈于手腕，經常用砭石手鏈在手關節按揉和內外關穴按揉，使之有酸脹麻熱為度。可調整氣血的陰陽平衡，是人安神。

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