家庭自助保健的背部按摩手法你知道嗎？中醫(yī)的按摩越來越火，而真正了解按摩手法的又有多少呢？估計現(xiàn)在有很多的人想知道一些背部按摩手法有哪些，其實背部按摩手法有很多，要是選擇一款結合一個人的自身特點的背部按摩手法就是有些難度的，這里砭萃網告訴您怎么來給自己的家人進行按摩。

　　1、把你的右手放在家人的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。
　　2、現(xiàn)在，把你的右手移向左臀部的側面，另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖，把她的身體向外推。
　　3、繼續(xù)搖，同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。
　　4、繼續(xù)搖，把你的左手逐步沿整個背部移動由左向右。緩緩地停止搖。
　　5、把蓋在家人身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。
　　6、雙手放在家人的背下部脊柱的兩側，由下而上慢慢向頸底部推行，然后向兩肩推，再沿背的兩側推回。
　　7、回滑到腰部時，向上和向里拉。重復步驟6和7，直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。
　　8、從背下部開始，雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部，再從兩側直下。重復幾次。
　　9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動。
　　10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進行，向背下部按壓。
　　11、從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側。在較高處時，把手指拉過肩膀向頸部移動。然后再回到臀下部。雙手應緊密相隨，使手與身體的接觸不會中斷。
　　12、雙手靠攏，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翹。向著肩膀的方向，來回搓動，以使肌肉發(fā)熱。對肩胛骨和位于肩胛骨與脊柱之間的部位多加注意。再返回到臀下部。
　　13、揉捏臀部的肌肉。雙手交替抓和擠肌肉，并逐步加大壓力。向背上部推進，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻動肩部肌肉。輕捏頸背部。沿脊柱和肩胛骨之間下移。
　　14、兩拇指交替從脊柱向肩胛骨作向外劃圈橫推。在你加大對肌肉的壓力時，讓家人把感覺反饋給你。這種手法產生一種“舒暢的疼痛”和釋放緊張的快感。在肩胛骨上按摩。
　　15、雙掌并攏，把你的前臂橫在家人背部的中間。
　　16、很慢地把前臀向兩邊推開，掌心朝下滾動你的前臂。右臂應在脊柱的底部停下來，而左臂在頸的頂部停下來。利用身體的重量施加壓力。
　　17、現(xiàn)在，在背的一側以對角線方向重復這一動作。你的左臂應推到肩部，而右臂則推到對側的臀部。
　　18、雙手沿同一個方向放在臀部，用交叉的、絞扭的動作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同時，用另一只手向后拉。雙手不停地交替向兩個方向輪流動作。
　　19、回到家人的左側。雙手在雙肩的頂部滑動，在肩部和頸底部輕輕地揉。用拇指和手指擠壓和捻動肌肉。
　　20、左手持家人的左肘，右手提起她的手。把她的肘彎曲，提起前臂帶過背部，讓它停留在此位置。
　　21、把你的左手放在家人的左肩。并攏手指，作劃圈運動，按摩肩部和脊柱之間的肩胛骨和肌肉。
　　22、找出肩胛骨的頂部邊沿，從頸部起用拇指和手指向外擠壓肌岡。
　　23、手指并攏把掌側放在肩胛骨頂部的內側。略提高肩部，把手向下推。
　　24、回到家人的左側，在她的右背進行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，從臀部起向上到肩，以及臂的頂部。
　　25、輕握拳頭，雙手交替捶打右臀部。
　　26、放松手指，兩掌相對，快速劈兩臀部。
　　27、雙手成杯狀，從臀部開始叩打皮膚。動作正確的話，會發(fā)出真空吸氣的聲音。在整個右背部做，包括臂頂部。
　　28、再次從臀部開始，雙手放松，用手背輕輕拍打皮膚。用此手法按摩整個右背部和上臂。
　　29、雙手輕放在脊柱兩側手指朝向腳。緩慢地利用身體的重量從頸部向脊柱底部推。
　　30、從脊柱底部開始，用掌根劃波浪形向上收，向外推到身體兩側、向內推到脊柱。
　　31、繼續(xù)劃波浪形直到肩部，到達頸部對把手伸到肩的底下。
　　32、雙手向內溫柔地擠壓頸的兩側。把手指放在顱骨的底部邊緣，向內壓。
　　33、把雙手放在肩部脊柱的兩側，向外劃大圈、同時用拇指在同樣的方向劃圈并壓入肌肉。用穩(wěn)定的壓力向背下部進行按摩。
　　34、用同樣的手法，從臀部頂向外側把拇指壓進肌肉。以長滑波回到肩部，擠壓至頸部結束。
　　35、把雙手的手指和拇指張開成v形，放在脊柱的兩側。從肩部開始，向下壓肌肉，就像是要把肌肉攤平。用長的滑波推回到頭部。
　　36、從頸底部開始，在脊柱兩側向下用拇指劃外圈。其他手指保持放松。到背頂部時加大壓力，隨著向下運動，壓力遞減。用滑波回到上部。
　　37、雙手平放在家人的肩部。雙手交替在整個背部劃大圈，然后覆蓋到臀部。
　　38、用指尖，如撥弄琴弦狀從脊柱底部開始向上撫摸整個背部。到肩部時、雙手并攏撫摸頸，并摩擦頭頂部。

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