對有健身愛好、又夠常性的你來說，利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要采用小重量、高次數(shù)的訓練方法。如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習。
    但健身優(yōu)點好處再多，想必對于繁忙工作的白領人士砭石，也不得自嘆，沒有太多的時間浪費在路上去健身房和在健身房里所需的時間。
　　大多數(shù)職業(yè)工作人員，都是匆忙早上趕著上班，晚上等公交后，好不容易回到家，還得忙碌于廚房之間，余下那點可憐的時間，只有呆呆做在沙發(fā)上偷一會懶了。可怕的是腰是越來越粗，胳膊是越來越肥，怎樣在有限的時間里，較好是坐在沙發(fā)上就可以輕松瘦臂呢，這已是多數(shù)愛美人士主觀追求的目標。現(xiàn)介紹一種傳統(tǒng)中醫(yī)砭術（相關鏈接：《砭石使用》）療法，科學應用砭石，利用奇跡般的能量場，吸釋多余的脂肪，讓它充分燃燒，以及疏通經(jīng)絡，通氣化血。
　　 具體簡單的操作（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）步驟：
　　運用砭石刮痧板，在肥胖的胳膊內外側刮拭：
　　1、用砭石刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》） 刮拭任、督二脈和膀胱經(jīng)；
　　2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；
　　3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無傷痛為效果）
　　4、用砭板和砭錘放松肌肉；
　　5、用砭磙推動皮下組織（達到塑型的目的）
　　6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；
　　砭石的減肥是遵循一定的原因的，不是空穴來風，無中生有的：
　　（1）遠紅外輻射效應。砭石能輻射波長范圍為8— 16μm的遠紅外線，它能使人的機體溫暖砭萃網(wǎng)。
　　（2）超聲效應。砭石摩擦人體能產生大量超聲脈沖。
　　（3）摩 擦效應。砭石具有微晶結構，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。
　　（4）油脂吸附效應。砭石吸附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強的吸附作用（請進入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內容）。綜合上述四種效應，應用砭石能疏通經(jīng)絡（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），改善微循環(huán)，加強新陳代謝，避免脂肪沉積，驅除細小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。
[進入“對癥施治”欄目，了解更多砭石調理病癥]

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