紀(jì)律一、合理飲食 　　注意1：減肥：控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食砭石，盡量少吃或不吃。 　　注意2：食纖維減肥。纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用（請(qǐng)進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。 　　注意3：快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥。原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。 　　注意4：適量飲水或喝湯減肥。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀（更多砭石醫(yī)案請(qǐng)查看砭石養(yǎng)生欄目）。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。 　　注意5：慢食減肥。平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 　　紀(jì)律二、輕松減肥三原則。談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？ 　　注意6：合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 　　注意7：飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的較大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 　　注意8：睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。 　　紀(jì)律三、體育鍛煉 　　穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。。對(duì)減肥較有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)較好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果較多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)較重要的是要持之以恒，如果不能每天做較少兩天也要做一次。 　　砭石的減肥原理是：　　（1）遠(yuǎn)紅外輻射效應(yīng)。砭石能輻射波長(zhǎng)范圍為8—16μm的遠(yuǎn)紅外線，它能使人的機(jī)體溫暖砭萃網(wǎng)。　　（2）超聲效應(yīng)。砭石摩擦人體能產(chǎn)生大量超聲脈沖。　　（3）摩 擦效應(yīng)。砭石具有微晶結(jié)構(gòu)，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。　　（4）油脂吸附效應(yīng)。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對(duì)油脂有很強(qiáng)的吸附作用。綜合上述四種效應(yīng)，應(yīng)用砭石能疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，避免脂肪沉積，驅(qū)除細(xì)小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。　　砭石刮痧（相關(guān)鏈接：《刮痧的方法有哪些》）手法：　　1、方向：從大腿根開始從上向下刮，只有這一個(gè)方向，不能像搓澡一樣來回的刮哦！　　2、順序：伏兔、 血海、 足三里、 風(fēng)市、 承扶、三陰交、 懸鐘、 委中、 承山。　　3、力度：一定要大力的快速地刮！（這是傳說中的瀉法喲）　　友情提醒：不要把自己弄的太疼了，適可而止，不是越使勁越好，貴在堅(jiān)持，刮了就能有效果（請(qǐng)進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）！　　4、角度：45-60度（向下傾斜角度）一個(gè)MM的專業(yè)解釋：刮痧板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角。　　5、時(shí)間：每天一共刮二十多分鐘。　　具體實(shí)施砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）的步驟：　　（一）熱敷：時(shí)間要長(zhǎng)，溫度要稍高；　　（二）刮痧： 部位包括局部肥胖和小腿的內(nèi)側(cè)和前側(cè)要著重刮拭；　　1、用砭石刮痧板（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石刮痧板》） 刮拭任、督二脈和膀胱經(jīng)；　　2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；　　3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無傷痛為效果）　　4、用砭板和砭錘放松肌肉；　　5、用砭磙推動(dòng)皮下組織（達(dá)到塑型的目的）　　6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；　　7、靜躺片刻，起床喝水。
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